برترین حرکات ورزشی

برترین حرکات ورزشی

برترین حرکات ورزشیReviewed by حسین مصلح on Feb 28Rating:

البته علت سفارش ما برای انجام حرکت اسکوات فقط به خاطر پاهای تان نیست، درست است که اسکوات باعث قوی سازی عضلات چهارسر ران، ران ها و همسترینگ می شود؛ اما این، همه خاصیت اسکوات نیست. به طور کلی باید بگوییم که اگر تمام دنیا را هم بگردید، حرکتی بهتر از اسکوات پیدا نخواهید کرد.

این حرکات برای داشتن پاهای قوی تر که در میان سالی و کهن سالی به کمکتان بیاید انتخاب شده …پای سالم ضامن زندگی سالم تر است.

اسکوات، حرکتی فراگیر

اسکوات یکی از الگوهای بنیادی حرکت انسان هاست؛ انجام این حرکت ورزشی علی رغم اینکه شما را از بی تحرکی نجات خواهد داد، دقیقاً مطابق با شیوه ای است که بدنتان برای آن طراحی شده است.

این حرکت یکی از بهترین تمرین های حرکتی برای پا است

حرکت اسکوات برای سلامت قلب توصیه می شود. بهتر است دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت که باعث خواب رفتن بدنتان می شود را فراموش کنید، تکرار حرکت اسکوات ضربان قلبتان را بالا خواهد برد.

بسیاری از مردم تصور می کنند که توانایی انجام حرکت اسکوات را ندارند و انجام چنین حرکتی از توانایی آنها خارج است؛ اما اشتباه می کنند. اگر امروز جسمی را از روی زمین بلند کرده اید، روی صندلی نشسته اید یا حتی به دستشویی رفته اید، تبریک می گوییم، شما حرکت اسکوات را انجام داده اید!

البته بهتر است کمی حرفه ای تر ورزش اسکوات را دنبال کنید؛ اگر به دنبال اثرات جادویی ورزش اسکوات هستید باید وزنه را به این تمرین اضافه کنید؛ در ادامه با فیتامین همراه باشید تا به بررسی فواید تمرین این حرکت ورزشی معجزه آسا بپردازیم.

 

بهبود عملکرد و قدرت بدنی

تفاوتی نمی کند که هدف شما از انجام تمرینات اسکوات، انجام درست حرکت اسلم دانک در بسکتبال باشد یا فرم دادن به پایین تنه، اسکوات با قوی تر کردن عضلات پاهای شما باعث می شود تا سرعت راه رفتنان بیشتر شده و خیلی سریع تر از نقطه A به نقطه B برسید.

هدف حرکت اسکوات، عضلات پای شماست. عضلات پا نیز در راه رفتن، پریدن، دویدن، نشستن و حتی تغییر مسیر دادن نقش بسیار مهمی دارد که تأثیر آن فقط در ورزش نخواهد بود و فعالیت های روزانه تان را نیز تحت تأثیر خود قرار می دهد.

 

کالری سوزی فوق العاده

تمرینات اسکوات نه تنها باعث قدرتمندتر شدن شما می شود، بلکه سبب افزایش حجم عضلات تان نیز خواهد شد؛ زیرا در حین انجام این تمرین به صورت هم زمان عضلات بسیاری درگیر می شوند، البته ترشح هورمون ها نیز بی تأثیر نیست.

طبق آخرین تحقیقات صورت گرفته انجام حرکت اسکوات موجب تحریک بدن برای آزادسازی هورمون هایی نظیر تستوسترون می شود که ورود این نوع هورمون ها به خون سبب حجم گیری بدن و عضلات درگیر خواهد شد . قطعا می دانید که با افزایش حجم عضلات، میزان کالری سوزی تان نیز افزایش خواهد یافت؛ البته میزان کالری سوزی حرکت اسکوات، به دلیل اینکه تمام عضلات بدن را درگیر می کند، زیاد خواهد بود.

شاید برای تان این پرسش پیش بیاید که این نوع حرکت ورزشی فقط با پا انجام می شود، پس چگونه ممکن است عضلات تمام بدنمان را درگیر کند؟ خب پاسخ ساده است، فقط یک هالتر بر روی شانه های خود قرار دهید تا بالاتنه تان درگیر شود.

وزنه باعث می شود تا عضلات شانه نیز درگیر شده و سعی در صاف نگه داشتن بدن داشته باشد؛

عضلات هسته بدن از چرخیدن بدن جلوگیری خواهد نمود؛

و پایین تنه نیز نقش عضلات اصلی این حرکت ورزشی را بازی خواهد کرد.

کمک به بهبود وضعیت و حالت بدنی و تراکم استخوانی

در پایان، به عنوان مهم ترین نکته باید بگوییم که حرکت اسکوات به برطرف نمودن ضعف ها و عدم تعادل در زندگی روزمره تان کمک خواهد کرد.

جامعه به سمتی سوق پیدا کرده است که دیگر همه ما ساعت های طولانی پشت میز و مقابل رایانه نشسته ایم و مشغول انجام کارهای روزمره خود هستیم و حتی گاهی اوقات یادمان می رود که حرکتی انجام دهیم.

اگر می خواهید تصویری از شیوه انجام صحیح اسکوات در ذهنتان داشته باشید، کودک دو ساله ای را تصور کنید که وقتی اسباب بازی اش بر روی زمین می افتد، چگونه خم می شود تا آن را بردارد؟ حرکت اسکوات از کودکی در وجود ما نهادینه شده و تا زمانی که کودک می خواهد نشستن یاد بگیرد، همیشه در حال انجام حرکت اسکوات است.

اگر بالاتنه را نیز در حین انجام حرکت اسکوات درگیر کنید، کم کم وضعیت بدنی تان نیز بهتر شده و از ضررهای نشستن طولانی مدت پشت میز در امان خواهید ماند.

با انجام این حرکت ورزشی، قدتان بلندتر شده، قوی تر شده و همچنین لاغرتر خواهید شد؛ پس فراموش نکنید که بهترین برنامه ورزشی  شامل انواع حرکت اسکوات می شود.

Facebooktwittergoogle_pluslinkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سایت دانشجو