مانند خیلی های دیگر شما هم به یک خواب راحت در طول شب احتیاج دارید. خواب کافی در طول شب شما را سلامت و هوشیار نگه می دارد. اما خیلی از افراد با سن بالاتر نمی توانند خواب راحتی در طول شب داشته باشند، اگر شما هم همیشه خواب آلود هستید و یا داشتن خواب کافی در طول شب برایتان سخت است شاید زمان آن رسیده که یک دکتر را ببینید. بیدار شدن و همچنان احساس خستگی کردن نشانه آن است که شما استراحت لازم را نداشتید.
افراد مسن هم همانند تمامی افراد بزرگسال دیگر به یک میزان خواب احتیاج دارند، 7 تا 9 ساعت هرشب. اما نکته ای که هست افراد مسن برخلاف دوران جوانیشان ترجیح می دهند زودتر بخواند و در صبح زودتر بیدار شوند.
دلایل زیادی برای اختلال خواب افراد مسن وجود دارد. احساس مریضی و یا داشتن درد خوابیدن را سخت تر می کند. برخی داروها می توانند شمارا بیدار نگه دارند، مهم نیست به چه دلیلی، اگر شب خواب خوبی نداشته باشید روز بعد با علائم زیر روبه رو می شوید:
مسن بودن به این معنی نیست که شما باید هرلحظه احساس خستی کنید. راهکارهای خواب راحت زیادی در شب وجود دارند. در اینجا ما مواردی را برای شما ذکر کرده ایم.
هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در آخر هفته و هنگامی که در سفر هستید.
اگر می توانید در طول ظهر یا بعداز ظهر نخوابید. چرت های کوتاه مدت شما را در طول شب بیدار نگه می دارند.
هرشب قبل خواب لحظاتی را ریلکس کنید، برخی کتاب می خوانند، برخی به یک موزیک ملایم گوش می دهند و برخی دوش آب گرم می گیرند.
نوری که از این وسایل ساطع می شود ممکن است مانع خوابیدنتان شود. همچنین برنامه ها یا فیلم های هشدار دهنده و غیرآرامش بخش، مانند فیلم های ترسناک، می توانند سبب بیدار نگه داشتنتان شوند.
دما را نه خیلی گرم و نه خیلی سرد نگه دارید و تلاش کنید تا حد امکان سکوت برقرار باشد.
و همچنین در موقعی که برای خواب آماده می شوید.
هر روز زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید، ولی نه در 3 ساعت قبل خواب.
مصرف غذای سنگین می تواند شما را بیدار نگه دارد.
کافئین در چای، قهوه، نوشابه و شکلات یافت می شود که می توانند سبب بیدار نگه داشتنان شوند.
بی خوابی شدید (insomnia) رایج ترین اختلال خواب در افراد 60 ساله یا بیشتر است. افراد با این اختلال نمی توانند راحت به خواب بروند و یا خواب طولانی مدت داشته باشند. insomnia می تواند روزها، ماه ها و حتی سال ها به طول بیانجامد. اختلال خواب یعنی شما:
برخی به ناتوانی در خوابیدن عادت می کنند. برخی قبل از رفتن به تخت نگران خوابشان هستند، این موضوع خوابیدن و در خواب ماندن را برای آن ها سخت تر می کند.
بعضی از بزرگسالان از داروهای بدون نیاز به تجویز استفاده می کنند و برخی از پزشک نسخه می گیرند، منتها به خاطر بسپارید که این داروها به طور کوتاه مدت می توانند به شما کمک کنند. دارو درمانی برای insomnia نیست.
افزایش عادت های خوب هنگام خوابیدن، می توانند کمکی برای بهبود خوابتان باشند.
افراد با بیماری آپنه خواب (sleep Apnea) با وقفه هایی در تنفسشان رو به رو می شوند. این وقفه ها بارها در طول شب اتفاق می افتد. اگر درمان نشود می تواند منجر به مشکلات دیگر اعم از فشار خون بالا، سکته یا از دست دادن حافظه شوند.
شما ممکن است این بیماری را داشته باشید و از این موضوع آگاه نباشید. اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و یا به شما می گویند که خروپف های بلندی دارید در طول شب، این ها می توانند علائم آپنه خواب باشند.
اگر در طول هفته احساس خستگی می کنید و نمی توانید فعالیتی را بیشتر 2 تا 3 ساعت انجام دهید، شما احتمالا در خوابتان اختلال دارید، به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید تا راهکار های خواب راحت را دریافت کرده و بتوانید خواب شب خوبی را تجربه کنید.