چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

مراقبتهای پوستی که شامل محافظت از پوست در برابر نور خورشید و حفظ پاکیزگی آن میشوند، میتوانند پوست شما را برای همیشه سالم و درخشان نگه دارند.
زمان کافی برای مراقبتهای شدید و مداوم از پوست خود را ندارید؟ پس با استفاده از اصول اولیه و مهم پوست خود را در برابر بیماریهای مختلف ایمن کنید.
مراقبتهای عالی از پوست و انتخاب شیوه درست زندگی باعث به تعویق افتادن پیری زودرس در افراد شده و از بروز مشکلات پوستی جلوگیری میکند. پس از همین حالا دست به کار شوید و با این 5 راه حل ساده به پوست خود فرصت دهید تا دنیای جدید و زیبای همیشه سلامت بودن را تجربه کند.

1) از پوست خود در مقابل آفتاب محافظت کنید.
یکی از مهمترین راههای مراقبت از پوست، حفاظت از آن در برابر نور خورشید است. قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث بوجود آمدن چین و چروک، لکه های آزار دهنده و سایر مشکلات پوستی میشود. علاوه بر اینکه خطر ابتلا به سرطان پوست را تا حد زیادی افزایش میدهد.

برای اینکه به طور کامل از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید:
– هر روز ضد آفتاب بزنید. از مرطوب کننده با SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید. اشعه فرا بنفش می تواند زمانی که در کلاس درس نشسته اید یا در حین رانندگی و یا در حال قدم زدن هستید، اثرات مضر خود را بر روی پوست بگذارد.
– در ساعات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که اشعه خورشید قویتر از سایر زمانهاست در معرض نور خورشید قرار نگیرید.

2) سیگار نکشید.
سیگار پوستتان را پیر و پر چین و چروک میکند. سیگار باعث نازک شدن مویرگهای زیر پوست و کاهش جریان خون در آنها مشود و در نتیجه اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز نیز نمیتوانند به راحتی خود را به پوست برسانند.
سیگار همچنین باعث آسیب کلاژن موجود در پوست میشود که این خود از مقاومت و استحکام پوست میکاهد.
علاوه بر اینها، حرکات دائمی لبها و چشمها هنگام سیگار کشیدن نیز باعث بروز چین و چروکهایی در سطح پوست میشوند.

3) با پوستتان مهربان باشید.
دست کاری پوست فقط باعث مشکلات بیشتر می شود. بنابراین تا آنجا که ممکن است دستان خود را از صورتتان دور نگه دارید و این راهکارها را نیز دنبال کنید:
– زمان حمام خود را محدود کنید: آب خیلی داغ و مدت زمان بسیار زیاد در حمام ماندن چربی مفید و مورد نیاز پوست را از بین می برد. سعی کنید برای شستشوی پوست خود به جای آب جوش از آب گرم و ملایم استفاده کنید.
– صابونهای مناسب با پوستتان را انتخاب کنید: صابونهای زبر برای پوست مضر هستتند. از صابونهایی استفاده کنید که سطح پوستتان را نرم و لطیف میکنند.
– در اصلاح پوستتان دقت کنید: برای محافظت از پوست خود و حفظ شفافیت آن، حتما بعد از اصلاح از لوسیون ها و ژلهای مخصوص استفاده کنید تا سطح پوستتان لطافت و شفافیت خود را از دست ندهد.
– بعد از شستشو پوستتان را خشک کنید: بعد از هر بار شستشو پوست خود را با یک پد بهداشتی خشک کنید. استفاده از پدهای بهداشتی باعث میشوند که پوستتان به طور کامل خشک نشود و بنابراین سطح پوستتان همیشه حالت نرمی خود را حفظ میکند.
– از مرطوب کننده های مناسب استفاده کنید: اگر پوستتان خشک است از مرطوب کننده های دارای SPF استفاده کنید تا رطوبت را به پوستتان برگردانند.

4) برنامه غذایی سالم فراموش نشود.
رژیم غذایی سالم به پوستتان کمک میکند تا همیشه زیبا و شاداب به نظر برسد. با مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، دانه های مقوی و مواد پروتئینی میتوانید سلامتی پوست را تضمین کنید. طبق تخقیقات و مطالعات انجام شده در زمینه عوامل موثر بر سلامتی پوست، افرادی که در برنامه غذایی خود ویتامین C بیشتری را جای میدهند و از مواد غذایی حاوی چربیهای خطرناک به میزان کمتری استفاده میکنند پوست شادابتری نسبت به سایر افراد دارند.

5) استرس را کنترل کنید.
استراحت و دوری از استرس در بسیاری از مواقع بسیار برای شما خوب است. جای هیچ تعجبی نیست که بدانید پوست شما از این عادات سلامتی بسیار بهره مند می شود. برای مقابله با استرس خود راه هایی را یاد بگیرید، حتی اگر تمرینات تنفس عمیق، یوگا و یا ماساژ باشد. چهل پلک مداوم در هر شب، این شانس را به پوست می دهد که استراحت کند، دوباره جوان شود و به بهترین نحو پاک و سالم به نظر برسد. کنترل استرس اثرات شگفت انگیزی بر روی سلامت پوستتان خواهد داشت، اثراتی که هیچگاه حتی تصورش را هم نمیکنید.

———————————–

Skin care: 5 tips for healthy skin
Good skin care — including sun protection and gentle cleansing — can keep your skin healthy and glowing for years to come.
By Mayo Clinic staff
Don’t have time for intensive skin care? Pamper yourself with the basics. Good skin care and healthy lifestyle choices can help delay the natural aging process and prevent various skin problems. Get started with these five no-nonsense tips.
1. Protect yourself from the sun
One of the most important ways to take care of your skin is to protect it from the sun. A lifetime of sun exposure can cause wrinkles, age spots and other skin problems — as well as increase the risk of skin cancer.
For the most complete sun protection:
• Use sunscreen. Use a broad-spectrum sunscreen with an SPF of at least 15. When you’re outdoors, reapply sunscreen every two hours — or more often if you’re swimming or perspiring.
• Seek shade. Avoid the sun between 10 a.m. and 4 p.m., when the sun’s rays are strongest.
2. Don’t smoke
Smoking makes your skin look older and contributes to wrinkles. Smoking narrows the tiny blood vessels in the outermost layers of skin, which decreases blood flow. This depletes the skin of oxygen and nutrients that are important to skin health. Smoking also damages collagen and elastin — the fibers that give your skin its strength and elasticity. In addition, the repetitive facial expressions you make when smoking — such as pursing your lips when inhaling and squinting your eyes to keep out smoke — can contribute to wrinkles.
If you smoke, the best way to protect your skin is to quit. Ask your doctor for tips or treatments to help you stop smoking.

continued:
Skin care: 5 tips for healthy skin
3. Treat your skin gently
Daily cleansing and shaving can take a toll on your skin. To keep it gentle:
• Limit bath time. Hot water and long showers or baths remove oils from your skin. Limit your bath or shower time, and use warm — rather than hot — water.
• Avoid strong soaps. Strong soaps and detergents can strip oil from your skin. Instead, choose mild cleansers.
• Shave carefully. To protect and lubricate your skin, apply shaving cream, lotion or gel before shaving.
• Pat dry. After washing or bathing, gently pat or blot your skin dry with a towel so that some moisture remains on your skin.
• Moisturize dry skin. If your skin is dry, use a moisturizer that fits your skin type. For daily use, consider a moisturizer that contains SPF.
4. Eat a healthy diet
A healthy diet can help you look and feel your best. Eat plenty of fruits, vegetables, whole grains and lean proteins. The association between diet and acne isn’t clear — but some research suggests that a diet rich in vitamin C and low in unhealthy fats and processed or refined carbohydrates might promote younger looking skin.
5. Manage stress
Uncontrolled stress can make your skin more sensitive and trigger acne breakouts and other skin problems. To encourage healthy skin — and a healthy state of mind — take steps to manage your stress. Set reasonable limits, scale back your to-do list and make time to do the things you enjoy. The results might be more dramatic than you expect.

مترجم : سوسن خطیبی
هرگونه کپی برداری از مطلب فوق تنها با ذکر منبع (www.Daneshju.ir) مجاز است.